ওজন

দ্রুত এবং নিরাপদে বেলি ফ্যাট হ্রাস করুন দ্রুত পেটের মেদ হারাতে অসুবিধা হয় না। প্রত্যেকের পেটের কিছুটা ফ্যাট থাকে, যাদের ফ্ল্যাট অ্যাবস রয়েছে তারাও। এটি সাধারণ। তবে অতিরিক্ত পেটের চর্বি এমনভাবে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসকে প্রভাবিত করতে পারে যাতে অন্য শরীরের মেদ না দেয়। আপনার প্রতিদিনের জীবন পরিচালনা করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি উন্নত করে আপনি পেটের চর্বি দ্রুত হারাতে পারেন।

বেলি ফ্যাট হ্রাস করুন: কার্ডিও অনুশীলন

হারানো পেটের চর্বিগুলির একটি অংশ হ’ল কার্ডিও ব্যায়ামের উন্নতি করার প্রয়োজনীয়তা (দ্রুত জগিং, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, সুইমিং এও ট্র্যাড মিলিং) নিয়মিত ত্রিশ মিনিট অনুশীলন থেকে শুরু করুন, এটির জন্য প্রতিদিন আরও এক ত্রিশ মিনিট বাড়িয়ে দিন যাতে আপনি প্রতিদিন প্রায় তিন শত থেকে পাঁচ শত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। পেটের চর্বি দ্রুত হ্রাস করার জন্য খুব সকালে কার্ডিও অনুশীলন করা ভাল। আপনার প্রাতঃরাশের এক ঘন্টা আগে কারণ এটি করা আমাদের সমস্তকে পুরো দিনের জন্য উদ্যত রাখবে।

ত্বকের জন্য লেবু উপকারিতা

বেলি ফ্যাট হ্রাস করুন: বেলি রাব

বেলি রাব, এটি হ’ল পেটের চর্বি দ্রুত হ্রাস করার জন্য একটি জনপ্রিয় পেটের চর্বি। এটি সম্পূর্ণ করতে প্রায় 40 সেকেন্ড সময় নেয়। गतिগত উষ্ণ শক্তি উত্পাদন করতে প্রথমে আপনাকে 10-15 সেকেন্ডের জন্য হাত একসাথে ঘষতে হবে। এর পরে, আপনার 1 হাত প্রয়োজন আপনার ক্ষুদ্র বৃত্তগুলিতে আপনার পেটের বোতামটি গোল করে ম্যাসেজ করতে হবে। আপনার পেটগুলি চেনাশোনাগুলিতে ঘষতে অবশ্যই প্রায় 25-30 সেকেন্ড যেতে হবে। হ্যাঁ, ওটাই. প্রতিদিন এর 3-5 মিনিট পরিচালনা করুন।

বেলি ফ্যাট হ্রাস করুন: প্রচুর জল নিন

দ্রুত এবং নিরাপদে বেলি ফ্যাট হ্রাস করুন

আপনি সম্ভবত অনেকবার শুনেছেন যে আপনার চর্বি হ্রাস করতে এবং এর নিরিবিলি বাস্তবের জন্য প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া দরকার! প্রতিদিন 10-12 বড় চশমা জল নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার আরও অনেক ক্ষমতা থাকবে এবং আপনার ক্ষুধা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন। আপনি আপনার বিপাক প্রক্রিয়া বাড়িয়ে তুলবেন এবং আপনি সহজেই পেটের ফ্যাট দ্রুত হারাবেন। আপনি যদি সরল পানীয় জল পছন্দ করেন না তাই কয়েকটি চুন বা লেবুর রস দিয়ে সেল্টজার বা খনিজ জল পান।

7 ম্যাজিকাল অ্যান্টি এজিং ফুডস

বেলি ফ্যাট হ্রাস করুন: স্বাস্থ্যকর খাবার খান

এটি যতটা সহজ হতে পারে একটি পুরানো কথা আছে “আপনার অ্যাবস রান্নাঘরে তৈরি করা হয়” এবং এটি একেবারেই বাস্তব। আপনি নিজের ইচ্ছা মতো সমস্ত অনুশীলন এবং ওয়ার্কআউট প্রয়োগ করতে পারেন তবে আপনি যদি স্লাবের মতো খাওয়া শেষ করেন এবং শরীরে যা রাখেন তাতে মান যোগ না করে পেটের চর্বি দ্রুত হারাবেন না বলে আশা করবেন না। আপনি কীভাবে পেটের চর্বি দ্রুত হারাবেন সে বিষয়ে আগ্রহী হওয়ার কারণে একটি দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে যে নির্দিষ্ট শরীরের ধরণের জন্য সমস্ত চর্বি পেটের দিকে ঝোঁক। অনেকের কাছে এটি হ’ল বাট, হাত, উরু এবং আরও অনেক কিছু। সেক্ষেত্রে সামগ্রিক খাবারের আইটেমগুলির দিকে আরও একবার নজর দিন এবং চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে যান।

হারানোর পেটে ফ্যাট হ্রাস করার জন্য ফ্যাট ক্ষতির খাবার খান

এমন খাবার খান যাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং এতে কম পরিমাণে শর্করা এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। পেটের চর্বি দ্রুত হ্রাস করার জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হ্রাসকারী খাবারের মধ্যে ব্রাউন রাইস, ওটস, ব্রান, পুরো শস্য / গোটা গমের খাবার, তাজা শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর ফল যা পরিশুদ্ধ বা মিষ্টি নয় (যেমন আপেল, কমলা এবং কলা), দুধ, মুরগী ​​এবং বিভিন্ন মাংস, ডিম এবং মাছ।

বেলি ফ্যাট হ্রাস করুন: পর্যাপ্ত ঘুম পান

অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুমে ভোগেন না। নিখুঁত স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে 5 বা 6 ঘন্টা পর্যাপ্ত পরিমাণে নয় এবং আপনি যখন পেটের চর্বি দ্রুত হারাতে চেষ্টা করছেন তখন এটি অবশ্যই যথেষ্ট নয়। যে সমস্ত লোকরা রাতে 4 ঘন্টা নীচে ঘুমায় তাদের 9 ঘন্টা ঘুমায় এমন লোকের চেয়ে ওজন হওয়ার সম্ভাবনা 70% বেশি থাকে।

আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তখন আপনার শারীরিক হরমোনগুলি স্থিতিশীলতার বাইরে চলে যায়। বিশেষত, আপনি পর্যাপ্ত লেপটিন তৈরি করেন না এটি হরমোন যা আপনার শরীরের সিগন্যাল করে যখন এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে হবে। আপনি যথেষ্ট পরিমাণ গ্রহণ করেছেন যখন আপনার কোনও ধারণা নেই, আপনি সাধারণত খাওয়া চালিয়ে যান। এটি পেটের চর্বি দ্রুত হারাতে বাধা।

জাঙ্ক এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন

জাঙ্ক ফুড হ’ল সমাজের অবনতি about আমরা এর মধ্যে এত ব্যবহার করেছি যে এটি থামানো শক্ত। তবে বুঝতে হবে অতিরিক্ত জাঙ্ক খাবার গ্রহণ ওজনজনিত সমস্যার জন্য প্রধান কারণ। জাঙ্ক ফুড খাওয়া আপনার ক্ষুধার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনাকে আরও বেশি করে খাওয়া এবং ক্ষতিকারক অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ফলে আপনার পেটের চারপাশে অতিরিক্ত মেদ অর্জন করে। তাই দ্রুত পেটের চর্বি হারাতে চাইলে জাঙ্ক খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন 

আপনি কেবল প্রতিদিন হাঁটাচলা করে কার্যকরভাবে পেটের চর্বি হারাতে পারবেন না। পেটের চর্বি দ্রুত হারাতে আপনার একটি দুর্দান্ত প্রতিদিনের workout পরিকল্পনা প্রয়োজন, স্বাস্থ্যকর এবং ভাল খাবার গ্রহণ এবং শারীরিক অনুশীলন করা প্রয়োজন।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here